Blutdruck & Bewegung
Körperliche Belastung erhöht den Blutdruck
Beim Wandern, Laufen, Radfahren usw. steigen die Blutdrücke. Je mehr man sich anstrengt, umso höher sind diese “Belastungsblutdrücke”. Das Ausmaß des Druckanstieges ist nicht gut vorhersehbar. In der Regel haben Personen mit Hochdruck auch unter Belastung höhere Drücke als jene mit normalen Drücken.
Ein “Belastungshypertoniker” hat im ruhigen Alltag normale, aber während einer Belastung zu hohe Drücke. Bei ihm steigen die Drücke während der Anstrengung unverhältnismäßig stark an. Wer seine Drücke nicht kennt und Sport betreiben will, sollte zumindest einmal seine Belastungsdrücke messen lassen. Das ist wichtig, überhaupt dann, wenn mit einem Fitnessprogramm begonnen wird um abzunehmen oder gesund zu bleiben bzw. zu werden.
Ausdauertraining zur Blutdrucksenkung
Es klingt absurd, aber durch Ausdauertraining kann man den Blutdruck um einige, um 5-10 mmHg senken. Mehr erreicht man auch mit einer mittleren Dosis eines Blutdrucksenkers nicht. Weil also bei einem regelmäßigen mäßigen Ausdauertraining (3 mal pro Woche 30-45 Minuten) die Blutdrücke auf einem niedrigerem Niveau reguliert werden, wird auch den Hypertonikern, mit einigen Einschränkungen, Sport als Gesundheitsmaßnahme empfohlen. Zu beachten ist: Die Belastungsblutdrücke sollten bekannt und nicht zu hoch sein. Nicht jede Sportart ist gleich gut geeignet.
Solange die Gefäße noch normal und gesund sind, sollten beim Gesundheitstraining die Belastungsblutdrücke 220/110 mmHg nicht überschreiten.Wenn die Gefäße schon geschädigt sind, sollte der Blutdruck mit Medikamenten normalisiert werden, bevor mit dem Fitnessprogramm begonnen wird. Die höheren Blutdrücke und Scherkräfte während des Trainings sollten ja nicht schaden. Wenn dann mit zunehmender Kreislaufkondition die Drücke sinken, können auch die drucksenkenden Medikamente wieder zurückgenommen werden.
Als weniger geeignet gelten alle Sportarten, während deren Ausübung die Drücke besonders stark ansteigen und die Kreislaufkondition nur wenig zunimmt. Dazu gehören: Krafttraining aller Arten, alpines Ski fahren, aber auch Schwimmen.
Möglichkeiten zu gezielter Bewegung
Wandern:
Österreichischer Alpenverein
Naturfreunde Österreich
Institut für medizinische und sportwissenschaftliche Beratung (IMSB)
Gesundheitsuntersuchungen, Belastungsuntersuchungen (mit EKG) zur Kontrolle der Anpassung/Regulation bei körperlicher Leistung, Päventionsprogramme, Erstellung von Lösungsvorschlägen für spezifische Fragestellungen wie Gewichts-reduktion, Cardiotraining, Muskelaufbautraining, Rehabilitation nach Verletzungen und Krankheiten, etc. Erstellung von individuellen Bewegungs-, Ernährungs- und Lebensqualitätsprogrammen
2344 Maria Enzersdorf,
Johann-Steinböck-Straße 5
Tel.Nr.: 02236/229 28
Wir ersuchen Sie, uns zu helfen, die Palette, wo kontrolliert und unter Anleitung schonend trainiert werden kann, zu vergrößern: Email bitte an: sekretariat@hochdruckliga.at
HOCHDRUCK IM ALLTAG: Ernährung • Bewegung • Stress • Genussmittel • Reisen • Sexualität